▲ 从圆肩到挺拔：我的训练计划 V1｜我的第一份认真训练计划 謝謝懿Shine futseyi.com 2026/04/21 健身不足一年，中度圆肩和肋骨外翻。这篇文章记录了我第一版系统训练计划，包含背、胸、肩、腹、腿五个板块的动作顺序、组数、重量参考，以及配合游泳的恢复安排。重点是通过推拉平衡、核心稳定和胸椎活动度改善，建立一套真正适合自己的训练框架。… 讨论 登录后参与讨论 还没有评论，来说第一句吧。 謝懿Shine 的其他文章 从圆肩到挺拔：我的训练计划 V2｜肩胛稳定优先 2026/05/22 2026 最新土耳其（外区）Apple ID 注册教程：低价订阅 ChatGPT Plus 完整指南（附开启跨区 Apple 家庭共享） 2026/05/16 我们都还在路上：在不确定中攒出自己的选择权 2026/05/13 Claude Desktop 接入第三方模型 API：基于 ccswitch 的配置与踩坑 2026/04/30 一生难忘，仅此一次：傅氏傅厝井朵桥祖厝重建竣工暨祔桃庆典 2026/01/20
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